本来の自分を取り戻そう

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健康

ダイエット成功への近道 それは日頃のアレの意識を少しだけ変えるだけだった.... 

季節が変わる度に痩せなくちゃ!! って思ってもなかなかうまくいかない事ありませんか??

食事制限や運動をして、夏までにお腹周りをスッキリしませんか??

食欲に負けてませんか??

痩せたーい!って思ってもついつい食べ過ぎてしまう事ありませんか??

日本には四季があり、季節が変わる度、旬の料理や、新しいスイーツが出てきたりと、誘惑がいっぱ〜いですよね。

寒くなってくると、だんだん食べる量が増えていたり、週末とかにお腹いっぱい食事をすると、また次の日も同じだけ食べないと胃が満足しないなんて事ありませんか??

こねこちゃん
私は寒くなってくると、食べる量が増えちゃうんです。胃が大きくなったり、胃が小さくなったっていうのあるんですか?

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口コミバニー
それってやっぱり、口コミでよく目にする、冬眠の準備なんじゃ無い??

やぎ先輩
そうだね!冬眠の準備みたいだよね?

でも、それには根拠があるんだよ。

そもそも冬など寒いと感じると、体が勝手に体温を保つために体温を上げるんだけど、それには筋肉を震わせて熱を起こして体温を上げるんだけど、そのため基礎代謝が上がり、消費エネルギーが増えるんだよ!。 また食事をすると暑くなって汗をかいたりもするでしょ!?

こねこちゃん
じゃあ、いつも暖かくしていれば食欲はおさまるの??
やぎ先輩
それがそうとも限らないんだ。それには適度な運動が不可欠なんだ!!

運動をすると、セロトニンが増えるんだけど、それによりMCHニューロンが活発になり、食欲を抑えてくれるんだよ。

寒くなるとあまり外に出なくなって、運動量も減り、太陽の光にも当たる時間が減るのもセロトニン不足になるよ。 

口コミバニー
運動したらお腹減るじゃない!?

やぎ先輩
それはそうなんだけど、空腹感は糖質と脂質が足りていない事でも起こるから、適度に糖質と脂質を取ると、食事の量が少なくても食欲はおさまるんだよ。

だからこそ、適度な運動をして無いと、太りやすい体質になってしまうんだよ。

こねこちゃん
他には食欲を抑えるコツは無いですか?

やぎ先輩
そうだね。おすすめは満腹中枢を正常化する事かな。

良く噛んで食べましょうとか、良く聞くでしょう? 早食いだと、レプチンからの信号を受け取る迄に時間がかかり、結果必要以上に食べてしまう事になるよね。沢山噛む事で消化もたすけるから、腸内環境も良くなって、美容効果もあるんだよ。

例えば水曜日とかに、晩御飯を抜くプチ断食はすごくおすすめだよ。

その時は遅めのお昼ご飯を食べると、辛くないよ。 詳しくは別の記事を見てね。

http://yoshikihappyfun.com/puchidanjiki/

いかがでしたか??

痩せるための第一歩は、食欲をコントロールする事なんです。
絶対食べてはダメ! と言われると逆に食べたくなってしまいますが、食べる量を減らすことはコツさえ知ってしまえば、あまり難しいことではないんです。 あまり構えず気楽にトライしてみてはいかがですか?

今回のハッピーガストロノミーとポイント

今回のハッピーガストロノミーは

何とお寿司です。回転しないお寿司屋さんで、大将と会話ん楽しみながら食べる事で、結果時間をかけて食事をする事になるので、沢山食べてしまう前に、お腹満足したよーって満腹中枢に信号がとどくので良いでしょう。

またお寿司は糖質と脂質で出来ているので、少量で満足感を得る事ができます。

必ずあら汁などの汁物も忘れずにオーダーして下さい。  その他、青魚にはオメガ3脂肪酸が多く含まれているので、中性脂肪を減らして、血圧も下げる効果があるので、苦手で無ければ一緒に食べましょう。

とは言えお寿司は、脂質と糖質なので、大根おろしが付いたメニューが有ると、更に脂肪分解に非常に高い効果があるので、是非大将に聞いてみて下さいね。

なにはともあれ、まずは食欲をコントロールして、摂取カロリーを消費カロリーよりも抑える習慣を身に付けることが大事なんです。

美容もダイエットも、勉強だって習慣のコントロールでわりと簡単に続けられるんですよ。

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yoshiki

美容師出身、元BobbiBrownメイクアップアーティスト、美容家、カメラマン、起業家、料理研究家、飲食店経営、ウェディングヘアメイク、美容室経営、国際結婚、現在2人の男の子子育て中、オーストラリア、台湾、シンガポール、フランス等海外生活等様々な経験を元に、美容を化学や学問の研究を交えて解説していきます。

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