本来の自分を取り戻そう

yoshikihappyfun

booking.com

健康 美容

必ず眠れる7つのコツと睡眠負債による美容への6つのデメリット

こねこちゃん
やぎ先輩、最近よる眠れないし、
なんだか肌も荒れてきちゃったみたいなんですけど、、、
やぎ先輩
それは困ったね、こねこちゃん。
実は睡眠不足は肌など、美容にものすごく悪影響を与えるんだよ。
それだけではなく、脳にもデメリットがあるんだよ!
口コミバニー
ちょっと待って、やぎ先輩。
でも休みの日に寝だめすれば良いでしょ!?
やぎ先輩
口コミバニー、休みの日に寝だめをしても疲れは取れても、
1度おきた美容への影響は、元に戻らないんだよ!!
詳しくは一緒に下の記事を見てみよう。

最近眠れていますか??
お布団に入ってもなかなか眠気がやってこない方、
やっと寝れても、また夜中に目がさめてしまう方、
人によって原因は様々。 でも睡眠不足だと体に色々悪影響が起こってしまいます。

今回はそんな不眠症の方へ、ぐっすり眠れるコツや美容や健康に起こるリスクをご紹介していきます。


私も以前は不眠症で苦しんだことがあったので、眠れない人の気持ちはよく分かります。

今までの人生で不眠症の時期が2回ありました。

1度めは20代前半。

この時は若いという事もあり、体力もあるのでただ寝不足を感じる、常にけん怠感があるなどで、心は乱れなかったので、
あまり自分でも問題視しませんでした。

むしろ、どうせ眠れないならバイトしようと思い昼夜働いていました。 (笑)
約1日あたり、3時間程度の睡眠。

2度めは30代中盤。

30代中盤になると、少しずつ体力も落ち始めてはくるのですが、何より仕事での責任もあるので、
自分が仕事中に眠気を感じる事や寝不足である事がストレスでした。

原因は違えど、2度の不眠症でも30代の不眠症はストレスによるものでした。 心も病んでしまいました。

睡眠のコツと美容 目次

  1. 不眠症の原因。
  2. 不眠症で起きるデメリット。
  3. 必ず眠れる7つのコツ。
  4. 睡眠のコツと美容まとめ。
  5. 今回のハッピーガストロノミーとポイント。

 


1,

 

不眠症の原因。

寝たいのに眠れない、人によって原因はさまざま、物理的な原因による不眠症や、精神的な不眠症があります。

物理的な原因というのは主に、カフェインの多量摂取や、アルコールの多量摂取、時差ボケや、シフトの交代勤務、
ブルーライトなど光による脳の覚醒などが上げられます。

精神的な原因はストレスでしょう。  ただ単にストレスというと一言でまとめられてしまいますが、
そのストレスも原因や内容は人それぞれあります、人間関係であったり、身体的不自由など、心配事であったり、
期待感で心が弾み、脳が覚醒して眠れないことだってあるんです。

2,

 

不眠症で起きるデメリット。

睡眠不足になると睡眠負債が起こります。

人間は1日のうち7時間睡眠が最適と言われています。 たとえ平日に平均睡眠時間が5時間だとして
休日に10時間ずつ睡眠を取れたとしても、1度起こった睡眠負債は取り戻せないという研究結果があります。

理由は睡眠不足で脳細胞が破壊されるのです。 記憶を司る海馬はとてももろく、いとも簡単に萎縮してしまいます。

海馬が破壊される事でアルツハイマーのリスクが格段に上がります。

また睡眠中は脳内の掃除が行われています。
寝ている間に成長ホルモンが分泌されて、脳内にたまる老廃物を取り除く作業を行なっているのです。

3,

 

 

美容への主な6つのデメリット。

  1. シミが増える
  2. シワが増える
  3. 肌のたるみ
  4. 毛穴が目立つ
  5. 乾燥肌になる
  6. 抜け毛が増える

症状

頭痛
記憶力低下
集中力低下
内臓機能の低下
倦怠感

 

 

必ず眠れる7つのコツ。

  1. 朝早く起きる
  2. アルコールを控える
  3. 昼過ぎたらカフェインを取らない
  4. 寝る前2時間前には部屋の明かりを暗くする
  5. 寝る前にお風呂に入り体温を上げてから冷ます。
  6. テレビやブルーライトなど、目に強い刺激を与えない。
  7. 可能であれば朝陽を浴びて適度な運動。

灯りを付けた状態で寝る事や、音楽を流した状態で寝ると睡眠の質も下がるのでやめましょう。

4,

 

睡眠のコツと美容まとめ。

いかがでしたか? 今回伝えたい事は。睡眠不足を軽視してはいけないという事。

また睡眠不足で、肌や髪にも多くのデメリットを引き起こすという事。

不眠症の方でも眠る為のコツを知れば、難しくなく眠ることが出来るという事。

また経験上、睡眠導入剤の使用はやめた方が良いでしょう。

5,

 

今回のハッピーガストロノミーとポイント。

今回この記事を読まれた方のハッピーガストロノミーは、鶏胸肉を使った雑穀チーズリゾットです。

必須アミノ酸であるトリプトファンが、眠るために必要なセロトニンやメラトニンの原料になるので、眠りやすくなるでしょう。

ポイントは、パルミジャーノレッジャーノチーズとゴルゴンゾーラチーズを3対1の割合で入れると味に深みが出ます。

 

 

unext

U-NEXT
  • この記事を書いた人
  • 最新記事

yoshiki

美容師出身、元BobbiBrownメイクアップアーティスト、美容家、カメラマン、起業家、料理研究家、飲食店経営、ウェディングヘアメイク、美容室経営、国際結婚、現在2人の男の子子育て中、オーストラリア、台湾、シンガポール、フランス等海外生活等様々な経験を元に、美容を化学や学問の研究を交えて解説していきます。

-健康, 美容

Copyright© yoshikihappyfun , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.