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健康

ダイエットの口コミウソ!ホント!効率よく脂肪燃焼をさせる3つのポイント。

毎月毎月新しい雑誌が発行されるたびに取り上げられる、永遠の課題! それはダイエットですね。
仕事に家事に忙しく日々を過ごしていると、なかなか集中してダイエットって取り組めないですよね!?
それでも意識すれば必ず効果はあるので、長いスパンで気楽に取り組んでみませんか?

最近、何か運動してますか?

日頃やろうやろうと思っても、仕事や、家事、子育てと目まぐるしく生活しているとなかなか運動を普段の生活に取り込めないですよね?
それでももし短時間で効率よく出来るのなら、やりたいですよね??

運動をすると体内では何が起きてるの?

運動やスポーツなどした後って、なんだかやる気が出てきたり、ポジティブな気持ちになりませんか??
また周囲から『いい事あった』とか『綺麗になったね』なんて言われたりした事ありませんか?

実は運動をすると脳からドーパミンと言う物質が出るんです。

ドーパミンは恋した時も沢山出るホルモンで女性ホルモンのエストロゲンの生成を活性化するする事で肌も綺麗になる効果があるんです。

こねこちゃん
恋をすると綺麗になるって、ちゃんと根拠があったんですね!?
やぎ先輩
そうだね。運動してポジティブになると、周りからの印象も良くなるしね。
口コミバニー
そうは言っても、なかなか運動の時間を作るのってハードル高いんですげどー
やぎ先輩
分かります。

そこで、運動の目的は基礎代謝を上げる事なんだけど、その為に大切な事は、筋肉量を増やす事。
小さい筋肉よりも大きい筋肉の方が筋肉量を増やし易いので、おすすめは下半身の筋肉! 特に太ももが効率が良いので、スクワットが1番!お尻の筋肉も鍛えるとお尻も上がって良いね。

口コミバニー
でも良く口コミで足が太くなるとか見るんですけどー
やぎ先輩
大丈夫!最初は脂肪があるのに筋肉が付くと足が太く見えるかもだけど、筋肉が無いと脂肪の燃焼の効率が悪いんだよ!だから一瞬は太く見えるかもだけど、それから脂肪が落ちたら足は細くなるし、筋トレをやめたら1週間もしたら、筋肉はみるみる小さくなるから、心配はいらないよ!

また、脂肪を落としていくには、有酸素運動が効果的なんだけど、長い時間の確保できない方はインターバルトレーニング法を
組み込む事で、時間短縮と、更には普通にトレーニングするよりも、より高い脂肪燃焼効果があるんだよ。

こねこちゃん
ヤギ先輩、私は1ヶ月頑張って筋トレや、ランニングをしたけど全然効果が出なかったんですけど、
何かやり方がま違っていたんですか?
やぎ先輩
1ヶ月頑張ったの!?よく頑張ったね!
でもね重要なのは基礎代謝が上がる事なんだ。 運動して基礎代謝が上がって、身体に変化が起きて来るには、タイムラグと言うか時間がかかるんだよ!

筋トレで筋肉が大きくなるのもそうだけど、2ヶ月〜3ヶ月経ってから目に見えて変化が出て来るよ。

脂肪燃焼には優先順位があるって知ってる?

身体にエネルギーが必要な場合、脂肪を燃やすと言われていますが、
それには優先順位があります。

体内で分解された脂肪はエネルギーとして消費されますが、
エネルギーが足りないと判断したら、最初に血液中の糖分をエネルギーにします。

血液中の糖分だけでは足りない場合、次は肝臓や筋肉中の糖分をエネルギーに変えるのです。それでも足りなれば、そこでやっと脂肪を燃焼させてエネルギーに変えるのです。
なので、糖分を控える事で痩せやくなるんです。

まず運動をしないと何も始まらないのですが、大前提に基礎代謝が上がっている必要があります。

なぜなら 基礎代謝が低いと、同じ運動をしても脂肪を燃してはくれないからです。
厳密には効率が悪いのです。
さらにせっかく運動をしても、糖分を多く摂取していると、脂肪燃焼の妨げになり、ここでも効率が下がってしまうのです。

さらに加えるならばアルコールです。ビールや、蒸留酒、などのお酒の種類以前にアルコールが問題なのです。

それはアルコールというものが身体にとって毒だからです。
飲酒によって、命を脅かすアルコールが体内に入ると、それを分解するのにエネルギーを使います。

脂肪を燃やす事よりも有害物質であるアルコールを分解する事に身体は働くので、結果脂肪燃焼の妨げになってしまうんです。

いかがでしたか?

今回伝えたい事は、大きい筋肉を鍛えて基礎代謝を上げる事。
運動やダイエットの効果が現れる迄には、2ヶ月〜3ヶ月はかかると言う事。
そして脂肪燃焼のメカニズムを理解して、効率よく行う事。

ダイエットに欠かせない運動ですが、口コミなどで一般的には30分以上しないと脂肪が燃焼しないと言われていますが、それはウソです。
実は運動開始直後から、体内ではエネルギー化が始まっているので、少しの時間でも出来るなら運動を心がけてみて下さいね。

今回のハッピーガストロノミーとポイント

今回のハッピーガストロノミーとポイントは、鶏胸肉の鶏ハム玉子サンドイッチです。

筋肉増強のためには、高タンパク、低脂質な食材を取る事です。  炭水化物が不足しても、筋肉をエネルギーに変えてしまうので、筋トレには適度に炭水化物を取ることも大切です。
いつでも手軽に素早く、タンパク質の補給と修復が出来る様に鶏ハム、ゆで卵、バナナを常備する事がオススメです。 ポイントはプロテインも忘れずに取る事。
プロテインにはトレーニングで壊れた筋肉を素早く補修する効果があります。 ただ注意点としては、大量に摂取し続けると腎臓に負担がかかるという事。  なので、水分も多めに取ることを忘れないで下さい。

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yoshiki

美容師出身、元BobbiBrownメイクアップアーティスト、美容家、カメラマン、起業家、料理研究家、飲食店経営、ウェディングヘアメイク、美容室経営、国際結婚、現在2人の男の子子育て中、オーストラリア、台湾、シンガポール、フランス等海外生活等様々な経験を元に、美容を化学や学問の研究を交えて解説していきます。

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